吃坚果可以减肥,你们知道吗
发布时间:2022-06-30 09:48:54
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来源:喜字厂家
吃坚果可以减肥,你们知道吗
吃货朋友们,吃坚果可以减肥!你造吗?大家知道都坚果具有抗氧化、保护心脏、防治糖尿病、降胆固醇、抗炎等一系列的健康功效,但是你知道,坚果也可以减肥吗?
很多科学实验,通过对人群进行追踪的方法,对比低热量饮食人群(不食用坚果)、高热量饮食人群(食用坚果),最终发现高热量饮食(食用坚果)人群并没有出现体重和腰围增加的现象。事实上,很多流行病学研究和短期的饮食跟踪试验均表明:尽管坚果中含有很高的脂肪酸,有规律的摄入坚果并不会增加体重。
科学研究表明,坚果的高热量摄入,反而没有引起体重和腰围增加的原因可能是以下几个方面:
第一,不饱和脂肪酸和高蛋白食物的摄入,提高了食物热效应,从而使得进食本身引起大量能量的消耗现象。
第二,食用坚果会增加人体对食物的满足感。
第三,坚果中膳食纤维含量较高,从而有控制体重的效果。
第四,坚果中的某些物质能够增强胰岛素的敏感性,从而使人体对能量的代谢增加。
第五,坚果中含有贮藏脂肪的颗粒性物质和膳食纤维,又加上人们在食用坚果时,咀嚼不充分,从而使得人体对坚果中能量的吸收率降低。
第六,坚果中的很多活性物质,如多酚、儿茶素、表儿茶素等,可能具有一定的减肥功效。
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