推荐7个不用花钱的养生方法

推荐7个不用花钱的养生方法

人居于天地之间，养生最重要的一点是能够做到天人相应。这就要求人们根据自然界的规律，安排好自己的生活和作息。

《黄帝内经》记载：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

意思是说，春季是推陈出新、万物复苏的季节，应该入夜即睡，早些起身，披散头发，解开衣带，以使形体舒缓，放宽步子在庭院中漫步，以使身心愉悦。不要杀伐，要多给予少敛夺，多奖励少惩罚，这才是适应春季生发之气的养生之法。

一年之计在于春，要在春季给健康开一个好头，刚好春节过，要调养假期里负担过重的身体，保持做到下面七件养生事，可以让你事半功倍，一年远离疾病。

晒太阳

最好的补钙方法

虽然晒太阳不能直接为身体提供钙，但晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源，而维生素D可以促进钙的吸收。

那么，怎么晒太阳才健康呢？

夏天的时候，紫外线比较强烈，只需要在阴凉处活动半小时左右就可以了。冬天要尽量选择天气不是太冷、阳光充足的时候，时间在1个小时左右为宜。

注意，晒太阳要适度，掌握正确的时间，以避免过强的日光对皮肤造成日晒伤害。

运动

最好的防癌法

生命在于运动，运动还是最好的防癌方法。

美国哈佛大学的一项研究显示，每天运动1小时，与乳腺癌、子宫内膜癌、肝癌、肾癌、结肠癌、骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤等7种癌症风险降低相关。

这里说的每天运动1小时，相当于正常速度走路、骑自行车等中等强度运动，每周7.5～15小时；或跑步、游泳、打球这类高强度运动，每周2.5～5小时。

经常运动的人群，可以提高机体心肺功能，刺激体内肾上腺素，激活机体免疫力系统，最终可以达到很好的抗癌效果，延缓肿瘤生长速度。

笑

最好的补品

在许多地方，长寿老人把笑当做是不花钱的最好补药。

从中医理论来看，人只要开怀一笑，便会不由自主地做一些深呼吸，同时面部表情肌和胸腹部肌肉就会抖动起来；如果捧腹大笑，四肢的肌肉也会一起运动起来，这无形中就使得膈、胸、腹、心、肺甚至肝脏都得到一次运动，人体内血流加快，促进全身新陈代谢。

因此可以说，笑是一种特殊的健康运动。

笑不仅是人美好情感的表达，还是一种零成本的养生方式。由笑带来的快乐感，会促使大脑分泌大量多巴胺等让人情绪放松、产生快感的激素。

白开水

最好的健康饮料

它清淡无味，极其普通，但对人体的生理机理具有很重要的调理作用。

白开水进入人体后，不但能解渴，还可促进新陈代谢，起到调节体温、输送营养、清洁内部环境等作用，而充足的水还能保持身体电解质平衡，通过尿液排出体内毒素。经常喝白开水的人，体内脱氢酶活性高，肌肉内乳酸堆积少，不易产生疲劳。

《临床营养》杂志的报道称，一项有1.2万多美国人参与的全国健康情况调查显示，饮用更多白开水的人摄入的纤维更多、糖分更少，食物卡路里密度更低。而以饮用其他饮料为主的人则正好相反。

一项随机对照试验研究发现，每天额外饮用1.5L水，随访12个月，膀胱炎发作平均次数比对照组减少1.5次。

早睡

最好的护体药

我们常听说，熬夜伤肝、熬夜伤心。

事实也的确如此，熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，使心跳加速，引发室速、室颤，诱发心源性猝死。还有一些人死于脑中风，原因是血压过高使脑血管破裂。

保证规律睡眠，就是最好的护体药！最好能保持规律作息，每晚23点前入睡。

低盐

最简单的降压方

吃盐多、摄入钠过多是高血压和心血管疾病的危险因素，甚至还是胃癌「伴侣」。

而减少食盐摄入，就是最简单的降压良方。对于顽固性高血压患者，低盐饮食也许比大把吃药更能有效帮助他们降低血压。

中国高血压防治指南(2018年修订版)指出，高血压患者应该调整生活方式，减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降到小于6克。

晚餐7分饱

最好的健脾方法

据民间俗语：每餐七分饱，健康活到老，人们在晚上的活动量比较少，能量消耗比较低。如果晚餐吃得过饱，就会加大胃肠的负担，食物长时间的不消化，会影响到睡眠质量。晚餐要注意不要过饱，七分饱是最好的状态。

所谓七成饱，就是胃里还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。

最新研究显示，小鼠如果减少30%进食量，不仅活得久，而且老得慢。所以减食、慢食是能达到身体健康且延年益寿最省钱的好方法。

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