孩子早餐吃什么营养均衡很重要-【新闻】

【健康讯 2016年6月14日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯，致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯，为用户的健康保驾护航！

早餐“标配”不一定适合孩子

对处于生长发育旺盛期的儿童来说，早餐一定要“吃饱、吃好”。现在许多家长往往因为早晨时间匆忙，来不及为宝宝认真准备早餐，或因为缺乏营养知识，不会为宝宝科学地安排早餐。由于宝宝的胃容量有限，上午的活动量又比较大，所以早晨这顿饭尤为重要。

“孩子的早餐一般是牛奶加鸡蛋，或者牛奶加面包。”今年孩子7岁的曾先生说。但医生告诉记者牛奶加鸡蛋或面包的“标配”不一定适合孩子，实际上，营养早餐应该让孩子能够摄取碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等重要元素。宝宝早餐要吃饱吃好，并不是说吃得越多越好，也不是说吃得越高档、越精细越好，而是应该进行科学搭配。

那么，具体来说儿童早餐要怎么吃呢？宜宾市第一人民医院儿科医生李敏告诉记者，早餐应该包括奶、奶制品、蛋、鱼、肉或大豆及豆制品。还应安排一定数量的蔬菜，这不仅能够维持血液酸碱度的平衡，减轻胃肠道的压力，还能为机体及时提供一定量的维生素。同时，孩子的早餐要适合孩子的口味，最好以清淡、易消化为主。光吃稀食如稀饭、米汤、豆浆，能量不够，光吃干食如馒头、面包、蛋糕等，水分不足，消化不良。

有的家长喜欢用西式快餐给孩子当早餐，这样方便快捷而孩子又爱吃，但是，西式快餐食物热量较高，不利于孩子消化，偶尔作为早餐尚可。如果选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。

合理睡眠+运动助力宝宝成长

孩子在6—14岁时期生长发育迅速，除饮食外，家长也要注意孩子的运动和睡眠，为孩子成长助力。一般说来，3至6岁儿童每天睡10至12小时，小学生10小时，初中生9至10小时，高中生8至9小时，对保证孩子正常生长十分有利。要让孩子睡得够，睡得好，每晚最好在10时左右上床，11时前睡着，保证在深夜2时到4时期间进入深睡眠。

除此之外，孩子还需要进行户外运动。户外运动可以晒太阳，使紫外线帮助维生素D的转化，同时，适量运动能促进骨骼更好生长。即便学习任务繁重，每天还是要确保孩子半小时到一小时的户外运动时间。对儿童来说，户外跑、跳、蹦、踢球都是很好的运动方式，不过不能太剧烈。

（实习编辑：陈乐）

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