专家：母乳妈妈宜多吃蛋禽海产品 补充蛋白质和钙

每年的5月20日是全国母乳喂养宣传日，众所周知，母乳喂养不但安全、经济，而且还能增强婴儿对疾病的抵抗力。为保证乳汁的质和量，母亲压要多吃一点蛋白质和钙，比平时多吃二两至三两的鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品。针对母乳喂养过程中妈妈的饮食原则，人民医院产科教授王山米在国家卫生计生委在线访谈时作出如上建议。

“在母乳喂养过程中，妈妈在饮食上没有特殊的要求，但是不要吸烟、不要喝酒。咖啡和茶水是要限制的，一是会影响铁的吸收，另外咖啡通过乳汁对宝宝有兴奋的作用，不利于宝宝的生长发育。”王山米认为，母乳喂养过程中，妈妈是比较辛苦的，既要喂奶，还要频繁地照顾婴儿，所以应该比人工喂养的母亲得到更多关注。王山米建议，为保证乳汁的质和量，母亲压要多吃一点蛋白质，较非妊娠的时候应额外增加20克左右，相当于多吃二两至三两的鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品。

“哺乳的妈妈每天钙的摄入要超过1200毫克，一天喝一斤的奶能摄入约600毫克钙，所以除了喝牛奶，还要在其他的食品中保证钙质的摄入。如多吃一些海产品。”王山米称。

王山米认为，哺乳期的妈妈，在营养上应该强调品种多样但又不过量，能量是一定要保证的。现在有的年轻人不吃粮食是不行的，因为碳水化合物是每天能量的最基本的供应，喂奶的妈妈应该是在非妊娠的摄入量的基础上增加一两，蛋白质上应该在非妊娠的情况下增加二两到三两的优质蛋白质。母亲正常情况下一天一般泌乳800毫升，泌乳的妈妈容易口渴，所以要适当喝汤。“纯母乳喂养对母亲体重有一定的控制作用，因为每天哺育孩子所消耗的能量需要700卡，500卡来自于每天的食物，另外200卡是要消耗妊娠期间皮下储存的脂肪，所以母乳喂养好的话在一定程度上是能起到减肥的作用，是能恢复体重的。”

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