减压健身瑜伽教程释放压力恢复活力，推荐减压瑜伽教程

1、勇士一式

①双腿并拢站立，右脚向后约两步位置，左脚向前一步。

②左膝微屈，使小腿垂直于地面。

③双臂向上举起，指向天空，与髋同宽。

④头向上仰，望向之间。维持动作并呼吸5-10次，换边重复。

2、勇士二式

①左脚前移约两步宽，脚尖向侧。

②弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成直角。

③两臂平举至肩高，五指并拢，掌心朝下。注意，两臂成同一直线，平行于地面。

④眼睛看向右手指尖，维持动作并呼吸5-10次。

3、树式

①双脚站立，双手垂放身体两侧。

②将重心慢慢转移到左脚，右脚向内侧缓慢弯曲抬起，轻轻抵在左小腿胫骨内侧。身体柔软者，可上移至左膝处。

③双手合十置于胸前，成祈祷状。

④维持动作并呼吸5-10次，换边重复。

4、桥式

①平躺在地面，两脚分开与髋同宽，膝盖弯曲，脚跟贴住臀部。

②双臂自然平放在身体两侧，掌心朝下。

③大腿夹紧，双脚慢慢用力，手掌向下按压，抬起臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。

④双手放在臀下手指交扣。

5、驼式变体1

①双脚跪地，小腿平放在地上，绷直脚尖，脚板朝上，大腿垂直于地面。

②挺胸收腹，并将双手抵在腰背，吸气。

③腰部用力，慢慢将身体向后弯，头向上看。

④呼气，再缓慢地恢复原状。

6、驼式变体2

①双脚跪地，小腿平放在地上，绷直脚尖，脚板朝上，大腿垂直于地面。

②腰部用力，上身缓慢向后弯曲，直至双手触碰到脚踝，呼气。

③颈部放松，头向上看。维持动作并呼吸5-10次。

7、雄狮式

①这个动作也许看起来有点傻，但这是一个很有用的减压瑜伽动作。跪坐在地上，双手自然放在大腿上，保持背部挺直。

②运动你的面部表情吧！先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气。眼睛向中间看，使眼珠集中在双眼中间。

③面部表情改变的同时，大腿上的双手五指张开绷直，紧绷全身肌肉，并维持30秒，放松。如此重复。

8、仰卧束角式

①盘腿坐在地上，脚掌合十。

②双手抓住脚踝，放松全身。

③身体慢慢向后倾，直至胸部贴在地上。

④注意，双脚膝盖尽量保持紧贴地面，双手可松开脚，最后放在小腹位置。

9、躺尸式

这是一个瑜伽放松动作。平躺在地上，四肢自然张开，放松全身，闭眼并均匀地进行腹式呼吸。